Analisando nossas Forças

AO TENTAR ESCONDER UMA DEFICIÊNCIA, EXTRAPOLAMOS NA DEMONSTRAÇÃO DE UMA FORÇA

Perceba que podemos manifestar diversas combinações entre faltas e excessos de poder pessoal e amor-próprio. Às vezes, inconscientemente tentamos compensar a falta de um deles, exacerbando outro com o qual tenhamos mais facilidade. Por exemplo, alguém com forte poder pessoal, mas que não consegue se acolher, sentirá um vazio enorme em função da falta de amor-próprio. Como não conseguirá sentir sua autoestima harmoniosa (por causa da falta de amor-próprio), pode tentar compensar esse sentimento desagradável exacerbando suas realizações e qualidades ligadas ao poder pessoal. Isso é uma tentativa de tentar solucionar aquele sentimento de baixa autoestima que muitas vezes nem é percebido desta forma. A pessoa encontra uma forma de compensar esse mal-estar, buscando o reconhecimento pela via que já conhece e tem sucesso.

Ou, ao contrário, uma pessoa com falta de poder pessoal não consegue ter disciplina e força de vontade para se realizar na vida. Com isso, pode exacerbar sua autoaceitação e autoindulgência, ou seja, buscando se afirmar todo o tempo, mostrando e reafirmando suas qualidades. Ela faz isso para compensar sua frustração e mal-estar, causados pela sua falta de capacidade prática.

Porém, em nenhum dos casos resolvemos, por meio desses comportamentos, o real problema da autoestima. Pior ainda, criamos um desequilíbrio da outra energia com a qual já temos mais facilidade. Passamos a usar nossa qualidade de forma distorcida, então ela vira algo nocivo e não mais positivo. Nossos dons naturais acabam virando uma compensação para aquilo que não queremos trabalhar."Passamos a usar nossa qualidade de forma distorcida, então ela vira algo nocivo e não mais positivo. Nossos dons naturais acabam virando uma compensação para aquilo que não queremos trabalhar."

Na maior parte das vezes não percebemos que atuamos nestes mecanismos de compensação, pois eles são feitos de forma inconsciente. Isso é preocupante, por que nos mantêm numa zona de conforto. Com isso, a gente deixa de trabalhar a outra energia que pode proporcionar um equilíbrio e bem-estar mais verdadeiros e efetivos. Ao cairmos nos mecanismos de compensação, nos enganamos, buscando um bem-estar que até supre momentaneamente, mas não preenche o vazio, a falta que sentimentos e não sabemos explicar, somente percebemos como o sentimento desagradável.

QUANDO ENERGIAS PENDEM PARA OS EXTREMOS, PESSOA SE TORNA CANSATIVA

Outra possibilidade é que a pessoa tenha essas duas energias em falta, ou seja, pouca capacidade de realização e dificuldade para se aceitar. Neste caso, a autoestima será bastante baixa e pode até gerar algum desequilíbrio, como depressão. Geralmente nos sentimos sugados por alguém assim, pois esta pessoa passa a buscar desesperadamente no outro a energia que não consegue desenvolver e encontrar dentro de si.


No caso do excesso das duas energias, encontramos pessoas muito ativas e realizadoras e que também têm autoaceitação em excesso. Isso acarreta uma necessidade de reconhecimento e autoexacerbação constantes. São pessoas que podem se tornar muito vaidosas e dominadoras, cuja companhia tende a ser cansativa, não por nos sentirmos sugados por elas, mas pelo excesso de energia que transmitem.

Em ambos casos existe um desequilíbrio que acaba se manifestando pela busca do bem-estar no reconhecimento e na aceitação pelo outro.

OBSERVE E REDIRECIONE SUAS ENERGIAS

É claro que as colocações aqui feitas não acontecem na prática de forma tão cartesiana, mas de maneira fluida e sem separações. Ao longo do tempo vamos oscilando entre os extremos de falta e de excesso dessas energias. Essas qualidades se mesclam, e o que trago aqui são alguns parâmetros que nos ajudam a perceber e analisar como a nossa autoestima pode estar se desequilibrando. A ideia é que, através desta maior consciência, possamos redirecionar nossas energias de poder pessoal e amor-próprio de maneira mais harmoniosa. Que possamos oscilar de maneira saudável e mais adequada a cada situação e cenário de nossa vida, fortalecendo e crescendo na evolução da autoestima!

Autora: Cecilia Akamatsu - Personare.


Amor acima de tudo por você!

Até a próxima.....

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Como está sua Capacidade de Realização?

Energias em equilíbrio são responsáveis por sucesso,descubra quais são:

Todos nós temos algum tipo de problema com autoestima. Duvida? É só pensar que, seja de maneira frequente ou pontual, a maioria das pessoas já se sentiu mal na própria pele. Mas baixa autoestima significa muito mais do que insatisfação com a própria imagem. É ela que faz com que você realize e tenha mais sucesso na vida, em todos os aspectos ou áreas.
Isso acontece porque a autoestima é baseada em dois pilares principais: amor-próprio e poder pessoal. E ambos precisam estar equilibrados para que você seja alguém realizador e confiante.

Vale lembrar que nossas energias podem se desequilibrar tanto pela falta como pelo excesso. Isso significa que a autoestima pode ser desarmonizada pela deficiência ou exagero de poder pessoal e amor-próprio. Veja abaixo como você está em relação a esses dois aspectos:

COMO ESTÁ O SEU PODER PESSOAL?

O poder pessoal está relacionado à autoconfiança. Quando bem equilibrado, sinaliza uma pessoa que:

Tem muita força de vontade e poder de realização
Quando se propõe a fazer algo, logo coloca em prática e leva suas ações até o fim, com garra e perseverança Acredita em si e em seu potencial

Tem uma presença motivadora e inspiradora, que atrai a admiração de quem está à sua volta
Já quando o poder pessoal está em falta, a pessoa apresenta as seguintes dificuldades:

Em se impor e definir limites
Em cumprir o que se propõe
Em ter disciplina e persistência para realizar o que quer
Em ter autocontrole para se manter firme e centrada nas diversas situações de vida
Outra possibilidade é que o poder pessoal esteja em excesso. Neste caso, a pessoa:

É extremamente realizadora, como um verdadeiro trator, mas acaba atropelando os 
outros com sua obstinação e arrogância.Cria um clima de rigidez e dureza nos ambientes que frequenta.

CHEGOU A HORA DE TESTAR SEU AMOR-PRÓPRIO

O amor-próprio está mais ligado à autoaceitação. Isso significa que, quando está em equilíbrio, a pessoa:

É acolhedora, aceita e perdoa com mais facilidade a si própria e ao outro.
Sabe apoiar e incentivar as pessoas pela sua qualidade amorosa, de maneira incondicional
Sua presença geralmente é agradável, os outros gostam de estar perto dela
Já quando o amor-próprio está em falta, a pessoa apresenta as seguintes dificuldades:

Tem dificuldades de autoaceitação, ou seja, é muito autocrítica e tem dificuldade em se perdoar.Se acha feia, com menos importância do que as outras pessoas, e não consegue enxergar sua própria beleza e valor, não importa quão linda esteja ou boas pessoa seja
Outra possibilidade é que o amor-próprio esteja em excesso. Neste caso, a pessoa:

Sempre se acha o máximo!!!
Considera que sempre deve ter a prioridade para si e sobre os outros
Tem uma autoindulgência excessiva e nunca o problema está nela, mas sim no outro.

Desta forma esta auto -analise pode e muito contribuir para que possamos aumentar a cada dia nossa Prosperidade Material e Espiritual, que possamos ter a humildade necessária em nós mesmos para reconhecer isso em nós.



Fonte: Personare



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Como nos ajudar Positivamente!

Quais caminhos podemos tomar para nos ajudar positivamente? 

O Corpo fala você  quer aprender a ouvir o seu?

Quanto mais negamos nossas raivas, mágoas e medos, mais estes nos dominam, exatamente por não estarmos conscientes de sua presença. Falamos também de como é importante olhar de frente para tudo que está escondido, trazendo para a consciência, e poder trabalhar para transformar e ressignificar tais conteúdos e eventos negados.
 Então, hoje quero falar de dois instrumentos que podem ser utilizados para essa reintegração de si mesmo: a psicoterapia corporal e a dança.

Em primeiro lugar, é importante que se entenda a relação corpo/mente e sua interligação. O corpo e a mente são uma unidade. Um reflete o outro e vice-versa. Como muitos de vocês provavelmente já ouviram dizer, "o corpo fala". Isso acontece, pois corpo e mente são unidos e completamente interligados. De tal forma, o corpo reflete nossas emoções da mesma forma que o que acontece no corpo também reflete em reações emocionais. Assim, o que negamos em nosso inconsciente e não fica bem elaborado emocionalmente também aparece no nosso físico, na forma de enrijecimentos musculares ou flacidez e todo tipo de disfunções do organismo.

QUAIS SENTIMENTOS VOCÊ ESTÁ NEGANDO?

Desta forma, podemos concluir que tudo aquilo que mexe com nosso corpo, mexe também com nossa mente e emoções. Ao movimentarmos nosso corpo conscientemente, mexemos nas estruturas onde estão localizados nossos pontos de dor e as emoções reprimidas e mal elaboradas.

A partir do corpo, juntamente a um trabalho terapêutico guiado, é possível desvendarmos e elaborarmos estes sentimentos em negação.

Por meio da psicoterapia corporal, que é uma das abordagens da psicologia clínica, entramos em contato com nossas questões emocionais e sentimentos negados, não só pelo trabalho verbal, mas também por atividades psicoterapêuticas corporais. Ao mexermos um segmento do corpo de determinada maneira, abrimos caminho para o contato interno com a questão emocional ali localizada e podemos, a partir do corpo unido ao trabalho verbal em atendimentos particulares, elaborar e ressignificar tais acontecimentos traumáticos e questões emocionais.

DANÇA: QUANDO O CORPO ENCONTRA CAMINHOS PARA A TRANSFORMAÇÃO

A dança também se torna uma ferramenta de elaboração emocional na medida em que é integrada com trabalhos terapêuticos. Como forma de expressão, não só mobiliza nosso corpo e mente, como possibilita a expressão destes dois. Assim, torna-se uma ferramenta muito produtiva para trabalhos de autoconhecimento.

Quando mexemos nosso corpo em dança, mexemos também com os conteúdos emocionais presentes nas determinadas áreas corporais trabalhadas. Desta forma, é possível que o que antes estava inconsciente, porém ativo em nossa vida, venha para a consciência e entremos em contato com aquilo que precisa ser ressignificado.

Ao identificarmos, em nosso processo de autoconhecimento, questões a serem trabalhadas e libertadas, podemos, por meio da dança, expressar essas questões e encontrar caminhos através do corpo para a transformação e integração. Como a dança é uma fonte de expressão corporal, é possível, através dela, nos expressarmos emocionalmente e sermos guiados internamente para o caminho de transformação dos aspectos olhados.

Quando integrada a trabalhos psicoterapêuticos, a dança se torna uma ferramenta muito preciosa. Colocamos nosso corpo em movimento e em expressão, entrando em contato com nós mesmos e abrindo espaço para o encontro e a elaboração de tudo aquilo que foi negado e jogado no calabouço do inconsciente.

O inconsciente rege a maior parte de nossa vida e se não tivermos coragem de olhar de frente para tudo que ali está escondido, continuaremos nos deparando com as repetições negativas e o sofrimento que estas geram, sem saber o que estamos fazendo "de errado". Ao trazer para a consciência e ir elaborando internamente estas questões, vamos limpando nossa casa interna e tendo mais espaço para colocar aquilo que nos faz bem e enfeitando-a positivamente.

Fonte:Luisa Restelli/Personare
Psicóloga e Psicoterapeuta Corporal. 

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Eliane Olivia





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COMO UM ÚNICO MINUTO DE SILÊNCIO PODE TRANSFORMAR SUA VIDA!!

Promovendo o Silêncio dentro de nós mesmos.

"Um minuto de silêncio tem um grande poder. Talvez essa seja uma boa maneira de começarmos esta conversa", Sri Prem Baba.

Como é difícil ficar 60 segundos em silêncio. Como tem sido difícil, neste mundo caótico, fazer a mente se render a serviço do silêncio. Esta é a proposta do Líder Humanitário Sri Prem Baba que recentemente esteve em uma Meditação para o despertar do amor no Brasil, em Ipanema, no Rio de Janeiro. Muitas pessoas tiveram  a alegria de estar presente nesta vivência e experimentar a força da energia gerada por 1500 pessoas, juntas num mesmo propósito. "Um único minuto. Quem se compromete em fazer, levanta a mão", ele dizia. E assim tudo começou e é assim que na verdade toda a mudança que queremos realizar em nossas vidas pode começar.

Procuro estudar  a necessidade, que acredito ser primordial para nosso equilíbrio geral, da Meditação. Afinal, estamos esquecidos de nós mesmos devido ao caos externo e interno e isso pode nos causar ansiedade, depressão, tristeza e outras séries de doenças. E acredito que por isso a Meditação, o silêncio e a presença são as prioridades da humanidade atualmente.

Mas a Meditação continua sendo um mito para muitos. Devemos reconhecer que esta atividade requer simplesmente a nossa presença aqui e agora, que se realiza através do nosso natural silêncio interno. Se deixarmos de lado todos os nossos conceitos prévios, veremos que é muito simples meditar.

Costumo usar duas perguntas que auxiliam muito, que são: "Onde eu estou?" e "O que estou fazendo?". Geralmente, quando respondemos a estas perguntas, constatamos que estamos envoltos em pensamentos e sentimentos que moram no passado ou no futuro. O que estamos realizando realmente fica quase sempre em segundo lugar em nossas mentes que mentem. O passado não existe mais e o futuro criamos agora. Se não estamos presentes neste momento, afinal, o que estamos criando? O que você esta criando para o seu futuro? O que você quer criar para o seu futuro?

BUSQUE O SILÊNCIO NO DIA A DIA

Devemos urgentemente buscar foco nas prioridades de nossas vidas e se você compartilha comigo estas ideias, se já não começou a meditar, poderá começar agora. Estabeleça suas prioridades, sendo a primeira delas um minuto de silêncio antes de cada atividade importante no seu dia a dia.

Se depois de 21 dias você avaliar que a experiência foi boa, continue aumentando a quantidade de minutos e, assim, quem sabe, você se habitue com o bem-estar desta experiência. Este é o verdadeiro movimento que podemos fazer em direção à alegria, diz Prem Baba.

No silêncio temos a oportunidade de lidarmos com nossas situações de vida fora do tempo emocional "passado x futuro". No "agora" nos livramos dos desejos, que foram criados pelo esquecimento de nós mesmos. Nosso poder de realização, respostas e direcionamentos positivos estão dentro de nós, devemos agir conscientes disso. Em algum momento no passado rompemos a confiança em nossa sabedoria inata, com traumas e rejeições, que com o tempo nos tornaram inconscientes de nós mesmos. Podemos chamar isso de sono profundo.

Então está mais do que na hora de escolhermos acordar para o nosso mais profundo desejo, que é ser feliz. Chega de ficar se debatendo com doenças, estresses e guerras internas e externas. É o momento de escolher e seguir na intenção de ir ao encontro desta presença, ou ao menos questionar e experimentar esta proposta. O sofrimento não tem espaço no silêncio e nele a felicidade inata tem como expandir e fluir por todas as áreas de nossas vidas.

Com isso, temos a oportunidade de atuar em nossas situações de vida, colhendo dia a dia resultados mais positivos e prósperos.

Reflita sobre essa proposta de despertar seu silêncio inato e abra uma clareira para ser visitado pela paz, como disse o Líder Espiritual.

MEDITAÇÃO DE UM MINUTO

Sente-se confortavelmente com as costas eretas e a respiração livre. Decida usar a sua mente para observar como está seu corpo neste momento. Sinta-se dos pés à cabeça. Dê mais atenção ao ar que entra e sai pelas narinas, permitindo que ele ocupe inclusive o seu diafragma. Ar pra dentro, barriga para fora e ar para fora, barriga para dentro. Foco absoluto em você neste minuto. Assim que acabar, perceba como está se sentindo e siga com sua vida. Esqueça todas as dificuldades e conquistas provenientes desta prática, pois cada momento é diferente do outro, nunca se repetem. Em um dia pela manhã pode ser fácil meditar, ao tempo que mais tarde, no mesmo dia, você pode ter mais dificuldade. Mas o que importa é a sua intenção de fazer um minuto apenas de silêncio em direção a sua presença.

Fonte: Personare

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CONQUISTANDO A PROSPERIDADE MATERIAL E ESPIRITUAL!!

Prosperidade Material e Espiritual como Conquistar..

Falar sobre como alcançar a Prosperidade Material e Espiritual para muitos deveria ser como criar uma pílula mágica para obter isso! E não é bem assim,não é tão complicado quanto dizem,há somente que se voltar para você;Cuidar de seus pensamentos e de seu corpo. Porque a "Prosperidade Material e Espiritual" acontecem de dentro para fora e não ao contrario. Por esta razão vamos juntos em busca de tudo isso!


Mexa o corpo para aliviar tensões

Você já deve ter ouvido falar que colocar o corpo em movimento - seja caminhar, dançar ou até socar - alivia tensões. Mas este resultado pode ser potencializado se você associar estes exercícios com a intenção correta.

Se estamos sob a Lei de Causa e Efeito, "ficar de bobeira" enquanto exercitamos nosso corpo é uma tolice. Os exercícios físicos produzem muitos benefícios, dentre esses a produção de endorfina, chamada de hormônio do bem-estar. Ela é uma substância química utilizada pelos neurônios na comunicação do sistema nervoso, que, ao ser transportada pelo sangue, faz comunicação entre células. Além do seu efeito analgésico, acredita-se que as endorfinas controlam a reação do corpo à tensão, regulando algumas funções do sistema nervoso, que determinam o humor. Elas também podem regular a liberação de outros hormônios e ajudar na memória, imunidade, dores, concentração, vida sexual e muito mais.

Com este aliado natural, devemos aproveitar os momentos em que nos exercitamos para liberar os sentimentos negativos e conscientemente escolher pensar em toda a alegria que gostaríamos de sentir. Produza a causa para o efeito que quer colher. Alimente pensamentos de alegria e paz. Use a atividade que mais lhe agrada e tenha total consciência de seu corpo e atenção aos sentimentos que está produzindo, pois eles estão sendo registrados e é isso que vai gerar o efeito para sua vida.

Se estamos sob a Lei de Causa e Efeito, "ficar de bobeira" enquanto exercitamos nosso corpo é uma tolice. Os exercícios físicos produzem muitos benefícios, dentre esses a produção de endorfina, chamada de hormônio do bem-estar. Ela é uma substância química utilizada pelos neurônios na comunicação do sistema nervoso, que, ao ser transportada pelo sangue, faz comunicação entre células. Além do seu efeito analgésico, acredita-se que as endorfinas controlam a reação do corpo à tensão, regulando algumas funções do sistema nervoso, que determinam o humor. Elas também podem regular a liberação de outros hormônios e ajudar na memória, imunidade, dores, concentração, vida sexual e muito mais.

PRATIQUE A SIMPLICIDADE DA OBSERVAÇÃO

Este hábito é um dos mais saudáveis e difíceis que devemos desenvolver no nosso dia a dia. Observar a natureza é sempre muito agradável, mas observar o ser humano pode ser bem difícil. Observar a si mesmo é ainda mais desafiador. E observar sem julgamento, então, é uma coisa que para a maioria é inconcebível e inatingível. Mas eu digo que é onde devemos colocar nossos maiores esforços, minuto a minuto. Este exercício pode mudar para melhor toda uma historia de vida. Experimente!

Comece percebendo onde você está. Qual luminosidade, sons e temperatura do local. Observe as pessoas ao seu lado, como falam e como se portam. Só observe-as, sem julgamentos. Apenas constate. Enquanto o julgamento gera emoções, a constatação não, são apenas fatos. Se você consegue constatar, sem julgar, terá com certeza menos da metade de problemas que a maioria cria.

Talvez seja bem difícil, mas não desista nunca. Vai valer cada minuto.
Muito importante - Estes exercícios, aos poucos, vão fazer você ver como está seu conhecimento sobre seus pensamentos e sentimentos, que devem ser corajosamente olhados para serem integrados. Assim, o próprio exercício de se abrir para o novo terá ainda mais força dentro de você.

Quero reforçar aqui a necessidade de fazer o exercício que escolher, todos os dias, no período de pelo menos 1 mês, e mantê-lo se assim achar adequado. Não se conquista nada sem determinação e vontade! Escolha viver com mais leveza e melhor. Bom treino mental!


Amor acima de tudo por você!


Até a próxima...


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PENSAMENTOS E COMPORTAMENTOS TRANSFORMADOS!

PENSAMENTOS E COMPORTAMENTOS REPETITIVOS COMO MUDAR?

Neste momento, no qual o planeta e o Brasil passam por situações tão difíceis, se faz necessário ter cada vez mais consciência de uma postura pacífica, centrada e firme. Ficar preso na mente que só nos traz a repetição de sentimentos e nas conclusões calcadas no passado pode ser limitador e nos proporcionar ainda mais sofrimento. A conquista da paz interna e externa pede a flexibilidade de olhar tudo por outros ângulos e ao menos questionar os que nos são mais familiares.
A física quântica fala que a nossa realidade só existe no instante em que olhamos para ela e significamos aquele momento. Sendo assim, vale dizer que as possibilidades para este colapsar da visão positiva ou negativa dependerão da forma e do significado que determinado momento tem para nós. Mesmo assim, temos sempre a oportunidade oculta de ressignificar as situações e, através de uma escolha consciente, acessar uma nova experiência que não estará ligada a nenhuma outra do passado, seja em memórias e emoções.

UMA ÚNICA SITUAÇÃO PODE TER DIFERENTES SIGNIFICADOS

Sendo ainda mais clara: podemos colocar outro significado em qualquer coisa em nossa vida, pois existem sempre milhares de possibilidades diferentes de encararmos uma situação ou pessoa. É preciso lembrar que em tudo que olhamos colocamos em ação a nossa história, fazendo a reedição da mesma. Se olharmos para um objeto que nunca vimos antes, na maior parte das vezes tentaremos achar dentro de nossas memórias um possível significado para ele. E, assim, teremos infinitas descrições e possibilidades de significado para um único elemento desconhecido, dependendo de quem estiver o observando. Uma ou outra ideia poderá até ser parecida, mas apenas isso, pois os sentimentos gerados para cada pessoa serão sempre diferentes.

Digerido isso, podemos ir mais adiante em nossa determinação de mudar as formas repetitivas e indesejadas de lidar com a vida em geral. Neste caso, não temos outra alternativa a não ser flexibilizar o nosso olhar e ao menos tentar aceitar que existem outra maneiras de ver o que estamos vendo. Essa nova postura no dia a dia trará o potencial que estamos precisando para efetivamente mudar o que não queremos mais em nossos pensamentos. Lembrando também que o que está dentro de nós está fora nas situações e relacionamentos.

1 - EXERCÍCIOS FÁCEIS PARA SEU DIA A DIA

Explicado e relembrado esse aspecto tão importante para um posicionamento mais saudável em relação à vida, principalmente quando ela está nos desafiando, vou sugerir alguns exercícios que devem ser experimentados e repetidos todos os dias, se possível várias vezes, focando na intenção correta. Todos são bem simples e de fácil execução, exatamente para que façam parte automaticamente de seu dia a dia, lhe ajudando a ser mais feliz. Não será nenhum milagre se não for realizado com intenção positiva e continuidade.

Leia com muita atenção, várias vezes, e escolha qual vai trazer para seu cotidiano. Se quiser realizar todos, tudo bem, mas se certifique que não vai se dispersar com tantas opções e acabar não realizando nenhuma delas.

2 - Desarme sua programação neural sorrindo

Este exercício é realmente muito simples e, por esta razão, é possível que venha a achá-lo uma bobagem. Mas não é! Você perceberá, ao longo do treino, que ele causará uma leveza significativa em sua vida.

Para que saiba onde utilizá-lo, é necessário observar seus pensamentos e emoções com frequência. Feito isso, sempre que perceber que está sofrendo com algum pensamento, comportamento ou sentimento, comece a sorrir imediatamente."sempre que perceber que está sofrendo com algum pensamento, comportamento ou sentimento, comece a sorrir imediatamente."

Mesmo que seja algo forçado inicialmente, se esforce para sorrir - e até gargalhar - e trazer a emoção positiva para aquela situação. Não precisa fazer sentido. Simplesmente ria.

Ao ir para o extremo oposto de sua emoção negativa - por meio de uma simples risada - você interromperá a sinapse da ramificação neural que alimenta e reforça em seu sistema o sofrimento já registrado anteriormente. Com esta quebra de padrão, ficará cada vez mais fácil seguir em frente em direções novas e criativas.

Quanto mais se esforçar em perceber seus pensamentos e ações, maiores os resultados positivos neste exercício.


3 - Relaxe com a técnica da respiração cruzada

Técnica desenvolvida por George Pratt, Ph.D., e Peter Lambrou, Ph.D - "Um programa natural de quatro passos para ativar a alegria natural que existe em você".

Com este exercício de respiração você terá a oportunidade de reequilibrar seu sistema neuromuscular. Experimente! Ele pode ser usado sempre que se sentir afetado com a agitação mental e utilizado junto com qualquer outro exercício ensinado neste artigo ou que você já conheça, pois causa uma sensação de relaxamento físico e mental.

1- Sentado, cruze o tornozelo esquerdo sobre o direito.
2- Apoie a mão esquerda sobre o peito, de forma que os dedos fiquem sobre o lado direito da clavícula. Depois, cruze a mão direita sobre a esquerda, de forma que os dedos desta mão fiquem apoiados sobre o lado esquerdo da clavícula.
3Inspire pelo nariz e expire pela boca. Ao inspirar, deixe a língua tocar o céu da boca, bem atrás dos dentes superiores. Ao expirar novamente, toque os dentes inferiores com a língua.
4- Continue respirando de forma suave, durante 2 minutos.
5- Terminado o exercício, continue seus afazeres normalmente.
6- Vale lembrar que este exercício pode ser utilizado em qualquer lugar ou circunstância.


Fonte: Personare


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AS 7 LEIS DA SUPERAÇÃO

As 7 Leis da Superação Parte VII


7 - A LEI DA CONSCIÊNCIA

Ser mais consciente está no aqui e agora. Não precisamos buscar a consciência fora de nós. Isso significa observar mais tudo o que acontece em sua vida e ao seu redor. Simplesmente observar, sem julgar. A consciência nos faz contemplar e entender mais o porquê das coisas acontecerem de determinada forma. Além disso, nos dá mais clareza para tomar decisões e agir melhor em nossas vidas. Para isso, busque fazer auto desafios como:

"meditar"
"agradecer por pequenos acontecimentos em seu dia"

1 - EXERCÍCIOS PARA MUDAR PENSAMENTOS E COMPORTAMENTOS REPETITIVOS
Simples de fazer, sugestões ajudam a se livrar do sofrimento. Aprenda como:

Neste momento, no qual o planeta e o Brasil passam por situações tão difíceis, se faz necessário ter cada vez mais consciência de uma postura pacífica, centrada e firme. Ficar preso na mente que só nos traz a repetição de sentimentos e nas conclusões calcadas no passado pode ser limitador e nos proporcionar ainda mais sofrimento. A conquista da paz interna e externa pede a flexibilidade de olhar tudo por outros ângulos e ao menos questionar os que nos são mais familiares.

A física quântica fala que a nossa realidade só existe no instante em que olhamos para ela e significamos aquele momento. Sendo assim, vale dizer que as possibilidades para este colapsar da visão positiva ou negativa dependerão da forma e do significado que determinado momento tem para nós. Mesmo assim, temos sempre a oportunidade oculta de ressignificar as situações e, através de uma escolha consciente, acessar uma nova experiência que não estará ligada a nenhuma outra do passado, seja em memórias e emoções.

2 - EXERCÍCIOS FÁCEIS PARA SEU DIA A DIA

Explicado e relembrado esse aspecto tão importante para um posicionamento mais saudável em relação à vida, principalmente quando ela está nos desafiando, vou sugerir alguns exercícios que devem ser experimentados e repetidos todos os dias, se possível várias vezes, focando na intenção correta. Todos são bem simples e de fácil execução, exatamente para que façam parte automaticamente de seu dia a dia, lhe ajudando a ser mais feliz. Não será nenhum milagre se não for realizado com intenção positiva e continuidade.

Leia com muita atenção, várias vezes, e escolha qual vai trazer para seu cotidiano. Se quiser realizar todos, tudo bem, mas se certifique que não vai se dispersar com tantas opções e acabar não realizando nenhuma delas.

1 - Desarme sua programação neural sorrindo

Este exercício é realmente muito simples e, por esta razão, é possível que venha a achá-lo uma bobagem. Mas não é! Você perceberá, ao longo do treino, que ele causará uma leveza significativa em sua vida.

Para que saiba onde utilizá-lo, é necessário observar seus pensamentos e emoções com frequência. Feito isso, sempre que perceber que está sofrendo com algum pensamento, comportamento ou sentimento, comece a sorrir imediatamente."sempre que perceber que está sofrendo com algum pensamento, comportamento ou sentimento, comece a sorrir imediatamente."

Mesmo que seja algo forçado inicialmente, se esforce para sorrir - e até gargalhar - e trazer a emoção positiva para aquela situação. Não precisa fazer sentido. Simplesmente ria.

Ao ir para o extremo oposto de sua emoção negativa - por meio de uma simples risada - você interromperá a sinapse da ramificação neural que alimenta e reforça em seu sistema o sofrimento já registrado anteriormente. Com esta quebra de padrão, ficará cada vez mais fácil seguir em frente em direções novas e criativas.

Quanto mais se esforçar em perceber seus pensamentos e ações, maiores os resultados positivos neste exercício.

2 - Relaxe com a técnica da respiração cruzada

Técnica desenvolvida por George Pratt, Ph.D., e Peter Lambrou, Ph.D - "Um programa natural de quatro passos para ativar a alegria natural que existe em você".

Com este exercício de respiração você terá a oportunidade de reequilibrar seu sistema neuromuscular. Experimente! Ele pode ser usado sempre que se sentir afetado com a agitação mental e utilizado junto com qualquer outro exercício ensinado neste artigo ou que você já conheça, pois causa uma sensação de relaxamento físico e mental.

1- Sentado, cruze o tornozelo esquerdo sobre o direito.

2 - Apoie a mão esquerda sobre o peito, de forma que os dedos fiquem sobre o lado direito da clavícula. Depois, cruze a mão direita sobre a esquerda, de forma que os dedos desta mão fiquem apoiados sobre o lado esquerdo da clavícula.

3 - Inspire pelo nariz e expire pela boca. Ao inspirar, deixe a língua tocar o céu da boca, bem atrás dos dentes superiores. Ao expirar novamente, toque os dentes inferiores com a língua.

4- Continue respirando de forma suave, durante 2 minutos.

5 - Terminado o exercício, continue seus afazeres normalmente.

6 - Vale lembrar que este exercício pode ser utilizado em qualquer lugar ou circunstância.

3 - Mexa o corpo para aliviar tensões

Você já deve ter ouvido falar que colocar o corpo em movimento - seja caminhar, dançar ou até socar - alivia tensões. Mas este resultado pode ser potencializado se você associar estes exercícios com a intenção correta.

Se estamos sob a Lei de Causa e Efeito, "ficar de bobeira" enquanto exercitamos nosso corpo é uma tolice. Os exercícios físicos produzem muitos benefícios, dentre esses a produção de endorfina, chamada de hormônio do bem-estar. Ela é uma substância química utilizada pelos neurônios na comunicação do sistema nervoso, que, ao ser transportada pelo sangue, faz comunicação entre células. Além do seu efeito analgésico, acredita-se que as endorfinas controlam a reação do corpo à tensão, regulando algumas funções do sistema nervoso, que determinam o humor. Elas também podem regular a liberação de outros hormônios e ajudar na memória, imunidade, dores, concentração, vida sexual e muito mais.

Com este aliado natural, devemos aproveitar os momentos em que nos exercitamos para liberar os sentimentos negativos e conscientemente escolher pensar em toda a alegria que gostaríamos de sentir. Produza a causa para o efeito que quer colher. Alimente pensamentos de alegria e paz. Use a atividade que mais lhe agrada e tenha total consciência de seu corpo e atenção aos sentimentos que está produzindo, pois eles estão sendo registrados e é isso que vai gerar o efeito para sua vida.

3 - PRATIQUE A SIMPLICIDADE DA OBSERVAÇÃO

Este hábito é um dos mais saudáveis e difíceis que devemos desenvolver no nosso dia a dia. Observar a natureza é sempre muito agradável, mas observar o ser humano pode ser bem difícil. Observar a si mesmo é ainda mais desafiador. E observar sem julgamento, então, é uma coisa que para a maioria é inconcebível e inatingível. Mas eu digo que é onde devemos colocar nossos maiores esforços, minuto a minuto. Este exercício pode mudar para melhor toda uma historia de vida. Experimente!

Comece percebendo onde você está. Qual luminosidade, sons e temperatura do local. Observe as pessoas ao seu lado, como falam e como se portam. Só observe-as, sem julgamentos. Apenas constate. Enquanto o julgamento gera emoções, a constatação não, são apenas fatos. Se você consegue constatar, sem julgar, terá com certeza menos da metade de problemas que a maioria cria.
Talvez seja bem difícil, mas não desista nunca. Vai valer cada minuto.
Muito importante - Estes exercícios, aos poucos, vão fazer você ver como está seu conhecimento sobre seus pensamentos e sentimentos, que devem ser corajosamente olhados para serem integrados. Assim, o próprio exercício de se abrir para o novo terá ainda mais força dentro de você.

Quero reforçar aqui a necessidade de fazer o exercício que escolher, todos os dias, no período de pelo menos 1 mês, e mantê-lo se assim achar adequado. Não se conquista nada sem determinação e vontade! Escolha viver com mais leveza e melhor. Bom treino mental!

Até a próxima...

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AS 7 LEIS DA SUPERAÇÃO

As 7 Leis da Superação Parte VI


6 - A LEI DO APRENDIZADO

Tudo o que acontece em nossa vida gera um ponto de vista em nós - que pode  ser positivo ou negativo. A diferença é que o ponto de vista positivo traz um aprendizado junto com ele. Por mais que tenhamos diversos problemas e crises, podemos enxergar o que está acontecendo em nossas vidas como aprendizado e, então, partir para uma resolução mais consciente. Permita-se aprender com os erros! Bons auto desafios dessa lei são:

"escrever e observar seus pensamentos diários"
"estudar mais desenvolvimento pessoal"

PRATIQUE O AUTO PERDÃO
É possível sair do papel de vítima e aceitar os próprios erros

Recentemente assisti em um programa na TV alguns depoimentos de mães, que em situação de negligência ou omissão provocaram, sem a menor intenção, acidentes implicando seus filhos. Algumas pessoas têm uma estafa nervosa ou uma doença grave que sinaliza uma sobrecarga em sua rotina. No caso destas mães, este sinal foi um dano aos próprios filhos.

É importante ressaltar que os acidentes citados foram realmente não intencionais. Essas mulheres caíram em um grande sentimento de culpa agravados pelo julgamento da comunidade que as taxaram como péssimas mães, quando isso não era realidade. Mas uma vez vivenciada essa dor, ainda que em circunstâncias tão delicadas, em vez de cair na culpa e de se martirizar, uma dessas mães buscou compreender o que aconteceu e utilizar a situação como lição. Após o incidente, ela diminuiu o ritmo de suas atividades, conversando com o marido para dividirem melhor as tarefas domésticas. Hoje, ela lidera um movimento de conscientização para mães que se sobrecarregam em suas rotinas, no sentido de evitar novos acidentes.

Apesar de todo julgamento por parte de terceiros, esta mãe foi capaz de assumir sua responsabilidade e assim libertar-se do peso da culpa. Ao não se deixar ficar no julgamento dos membros da comunidade ou no autojulgamento, saiu do papel de vítima dos outros que a condenavam, e mais importante, do de vítima de si mesma. Quando nos responsabilizamos e deixamos de resistir ou negar a realidade, a tornamos menos pesada de se lidar.

Alguns dizem que perdoar os outros é mais fácil que perdoar a si mesmo. A primeira vista cria-se uma aura até nobre, já que a pessoa é tão bondosa, capaz de perdoar os outros. Mas ao cobrar de si postura impecável, essa pessoa não é capaz de perdoar a si mesma. Observando o sentimento por trás dessa colocação, percebemos que a pessoa é capaz de assumir e aceitar que o outro não agiu de maneira apropriada, mas não de aceitar que ela mesma agiu de maneira incorreta.

Não perdoar a si mesmo é julgar-se impassível de erros ou não ter humildade para assumi-los."Não perdoar a si mesmo é julgar-se impassível de erros ou não ter humildade para assumi-los." É se negar a aprender sua lição e se colocar como vítima de si mesmo para esconder o orgulho e a covardia em assumir sua responsabilidade diante do fato. Por outro lado, auto perdão também não significa uma postura condescendente, uma vez que aí, mais uma vez, não se assume a responsabilidade, criando-se uma desculpa para não encará-la.

Ao cair na auto culpa, lembre-se que se perdoar é uma atitude mais corajosa e libertadora do que se autoflagelar. Assuma sua responsabilidade, aprenda a lição implícita e liberte-se do peso da culpa, que não apenas não resolve a situação desagradável como a agrava. Enfrente o seu orgulho e seu padrão da auto perfeição e sinta-se leve: perdoe-se.

REFLEXÕES PARA COMPREENDER COMO VOCÊ LIDA COM O AUTO PERDÃO:

Como me sinto ao perceber que errei?
Eu aceito e assumo que não agi de uma boa maneira?
Eu enxergo a lição por trás da situação?
É mais fácil perdoar ao outro do que a mim mesmo?


Estudem com carinho estas reflexões,e todo o texto tenho a certeza de vão lhes ajudar muitíssimo.


Até a próxima...


Amor acima de tudo por você!


Eliane Olivia



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Este vídeo vai complementar este trabalho:

AS 7 LEIS DA SUPERAÇÃO

 PARTE VI

5 - A LEI DO DISCERNIMENTO

É importante também, para superarmos nossas crises, aumentarmos nossa capacidade de discernir a verdade da não-verdade. A não-verdade nos faz cair em armadilhas, nos deixa desesperados, aflitos e ansiosos. Tudo isso porque a não-verdade vem de dentro de nós, das criações mentais que temos de passado e futuro da nossa vida. Parece que o passado estava melhor que o presente ou, algumas vezes, temos medo de como será o futuro. Tudo isso nos faz ver a crise como algo maior do que realmente é. Pratique ser mais neutro e evitar julgamentos precipitados. Ao se deparar com um problema, analise-o em sua verdadeira forma, não aumentando seu tamanho. Mensure as possibilidades reais de resolvê-lo e como fará isso na prática. Isso nos faz mais tranquilos e centrados para resolver da melhor maneira possível aquela situação. Alguns bons auto desafios para você praticar o discernimento, durante 7 dias, são:

"diminuir julgamentos mentais ou verbais"
"falar mais a verdade para si mesmo em todas as situações"
"retirar as palavras negativas de seu vocabulário"
Esses são bons auto desafios para serem praticados por mais de 7 dias, se possível.

VOCÊ SE ACHA O DONO DA VERDADE?

Reflita sobre a difícil convivência com os que se acham sempre certos
Eles são de difícil trato. Conhecidos como pavio curto, não pensam duas vezes antes de explodir diante de qualquer contrariedade. Pior ainda se a sua opinião for diferente da deles. Pessoas que se consideram donas da verdade não poupam argumentos, palavras e o que mais for preciso para provarem que seu ponto de vista é sempre o certo.

São intolerantes, não fazem rodeios e são de um comportamento que beira o fanático quando a questão é fazer prevalecer o ponto de vista deles. Ao se acharem donos da razão, são como um trator que passa por cima de qualquer um e dificulta qualquer possibilidade de viver em paz com os que estão a sua volta.

Tudo bem que ninguém é de ferro e muitas vezes diante de situações de estresse a pessoa acaba mesmo tendo uma reação mais aguda. Mas é dureza conviver com aqueles que explodem constantemente e pelas situações mais corriqueiras. É como viver pisando em ovos e medindo palavras.

A impulsividade destas pessoas que se guiam pelo calor do momento, cegos pela raiva, e a vontade de estarem por cima os faz agir e falar sem pensar, semeando mágoa e discórdia. E deixam uma marca negativa por onde passam. Amigos são artigos raros na vida deles.

Intransigentes e muito críticos, reagem à medida que não aceitam o ponto de vista alheio e as diferenças do outro. Se as pessoas não são como elas, então são erradas. Falta-lhes a compreensão oriunda da compassividade dos que sabem acolher amorosamente a diversidade que há no mundo.

Na vida há que se ter suavidade, doçura e leveza. Um coração que sabe conciliar estas características com sabedoria, flui pela vida com brandura. Respeita a opinião alheia e entende que a verdadeira realização não é provar nada pra ninguém, mas viver em paz consigo mesmo. E que, sim, há muita força na doçura.

Conheça algumas Reprogramações Mentais que podem amenizar este comportamento que tanto mal faz a qualquer tipo de convivência.

Impatiens (Bach) - Palavras-chave desta reprogramação: impaciência, irritação, intolerância. As pessoas que necessitam deste floral, não sabem fluir com os acontecimentos e assim desperdiçam as trocas sutis, amorosas e suaves com os outros.

Cherry Plum (Bach) - Reprogramação mais do que perfeito para aqueles que perdem o controle e tornam-se destrutivos e insanos.

Rescue Remedy -é conhecida como a essência Floral do resgate, do socorro e que nos ajuda nos momentos de mal estar. 
As suas indicações básicas são: Sofrimentos agudos e emergências. Alivia a dor, ajuda a nos mantermos calmos, pois resgata nosso contato com nossa essência. 

Agrimony-  esta é uma reprogramação mental criada para aqueles que mantêm seus problemas escondidos debaixo de uma máscara de prazer e felicidade. A melhor metáfora para este caso é a do palhaço triste que disfarça sua dor agindo como a alegria e a alma da festa. 

Olive -a essência floral Olive é conhecida como um remédio para o cansaço e a exaustão depois de qualquer tipo de esforço físico ou mental intenso ou depois de um período prolongado de recuperação de alguma doença física ou mental.





NOTA IMPORTANTE SOBRE A ESCOLHA DE UMA REPROGRAMAÇÃO MENTAL:

Muitos estudiosos afirmam que somos o que pensamos, devido à freqüência que os sentimentos e emoções geram através do pensamento, e isso atrai a força magnética na mesma proporção. Por isso cada pessoa tem uma percepção da realidade e a constrói consciente ou inconscientemente através dos pensamentos.O Dr. Edward Bach indica estas essências. Recomendamos que ouça o áudio uma vez por dia, todos os dias, ao longo de pelo menos 1 mês. Com o passar do tempo, você perceberá que seus objetivos terapêuticos estão florescendo.Estas reprogramações mental proporcionará o ânimo necessário para restaurar a força e a fé de que precisamos para continuar nossos esforços. Ouvindo diariamente esta reprogramação você se sentirá reenergizado. Ao mesmo tempo, poderá dormir e descansar melhor, fazendo uso destes períodos para descansar plenamente e restaurar sua força. Escolha a que melhor lhe sirva neste momento de sua vida.

Continua na próxima semana....

Amor acima de tudo por você!

ELIANE OLIVIA

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